Charles Atlas Workout: Membangun Otot Dengan Ketegangan Dinamis

Bisakah Anda benar-benar membangun otot menggunakan ketegangan dinamis?

Bagi Anda yang tidak akrab dengan istilah "ketegangan dinamis" itu adalah nama sistem latihan yang diberikan Charles Atlas untuk studinya. Ini menjadi sangat populer di tahun 1920-an.

"Dynamic Tension" bagaimanapun, bukan latihan isometrik seperti yang kita kenal sekarang.

Ide dibalik sistem pembentukan otot ini adalah menggunakan berat badan atau ketahanan tubuh sendiri untuk mengadu satu otot dengan yang lain. Dalam beberapa latihan, Anda menegangkan bagian tubuh tertentu dan kemudian Anda memindahkan bagian tubuh itu seolah-olah Anda melakukan latihan dengan dumbbell atau resistance band. Dengan kata lain, Anda ingin menggerakkan tubuh Anda melalui gerakan penuh latihan.

Tekanan dinamis menggunakan beberapa isometrik, isotonik, dan latihan iso-kinetik. Manfaat terbesar dari ketegangan dinamis menurut beberapa individu adalah bahwa tidak mungkin untuk melukai diri sendiri saat menggunakan metode ini. Untuk beberapa latihan, Anda memerlukan dua kursi untuk dilatih. Ini membantu meningkatkan resistensi dari hanya melakukan latihan berat badan.

Ini adalah teknik pembentukan otot yang hebat dan merupakan bagian dari setiap latihan ketegangan dinamis.

Sebagai contoh, dalam latihan yang Charles Atlas sebut sebagai "dips" Anda menempatkan dua kursi sekitar selebar bahu dan kemudian Anda melakukan push-up sambil mencelupkan serendah mungkin antara dua kursi. Sekali, Anda dapat dengan mudah melakukan latihan ini – kursi ketiga dimainkan – di mana Anda menempatkan kaki Anda. Anda akan terus melakukan push-up di antara kursi seperti push-up biasa.

Namun, biarkan saya meyakinkan Anda, bahwa mereka jauh lebih sulit daripada push-up biasa dan Anda mendapatkan pompa dada yang hebat.

Latihan hebat lainnya untuk membangun trisep adalah tempat dua kursi dengan selebar bahu. Anda kemudian menempatkan telapak tangan Anda di tepi kursi dan Anda melakukan dip triceps.

Untuk membangun punggung Anda – Anda sekali lagi menggunakan dua kursi dan letakkan sapu atau batang di puncak kursi dan kemudian Anda melakukan pull-up.

Untuk membangun otot bahu Anda, tidak ada yang lebih baik melakukan push-up handstand. Untuk melakukan latihan ini Anda perlu mendekati dinding dan kemudian mendorong diri ke atas sehingga jari-jari kaki Anda bersandar di dinding. Anda kemudian turunkan diri Anda sampai bagian atas kepala Anda mencapai tanah dan kemudian Anda mendorong kembali.

Lakukan sebanyak mungkin pengulangan. Anda dapat meningkatkan kesulitan dengan bermain-main dengan penempatan tangan Anda. Semakin lebar memisahkan tangan Anda semakin sulit latihan itu.

Ini adalah latihan yang bagus untuk membangun bahu dan trisep dan itu digunakan oleh banyak orang kuat zaman dulu untuk membangun tubuh bagian atas.

Ini hanyalah beberapa contoh dari beberapa latihan terbaik untuk membangun otot menggunakan ketegangan dinamis.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *