George, Apakah Diperlukan Squat?

Saya telah menanyakan ini beberapa kali oleh telepon saya berkonsultasi dengan klien. Tumbuh di gym mengangkat kekuasaan, Anda belajar cukup cepat bahwa jongkok adalah raja latihan dan jika Anda ingin tubuh Anda tumbuh, Anda lebih baik menguasainya.

LATIHAN BESAR KEUNTUNGAN MUSIK BESAR

Setiap "olahraga besar" yang menggunakan massa otot semacam itu di dalam tubuh adalah latihan pertumbuhan. Lihat … meskipun kita semua tahu bahwa paha adalah penggerak utama dalam jongkok, itu juga bekerja untuk tingkat yang lebih rendah betis, punggung bawah, paha belakang, gluteus dan karena sifat latihan, yang berarti Anda harus benar-benar berkontraksi. dan mengunci setiap bagian tubuh Anda untuk melakukan latihan ini, jongkok merangsang pertumbuhan di semua kelompok otot.

Kembali lebih dari 30 tahun yang lalu, di area YMCA yang saya potong gigi, ada seorang pria bernama George Minor. Kembali pada waktu itu binaraga tidak seperti yang lazim seperti saat ini dan ruang berat YMCA terutama power lifter, dengan hanya beberapa binaragawan, saya dan mentor saya pada saat itu, Roger menjadi pasangan. George berdiri sekitar 5'3 "dan beratnya sekitar 230 pon. Dia adalah seorang pria besar yang merupakan kekuatan pengangkat. Nah, berbicara tentang pelatihan intensitas tinggi disingkat, George memiliki latihan terakhir. Aku tidak tahu saat itu sampai aku sudah dalam karir binaraga saya, tetapi George adalah sesuatu yang nantinya akan digunakan oleh orang-orang seperti Mike Mentzer dan saya sendiri dan orang lain, untuk menciptakan pertumbuhan, kekuatan dan massa di bukan hanya diri kami sendiri tetapi juga klien pelatihan kami.

LATIHAN PERTAMA GEORGE

George akan datang ke gym setiap 5-10 hari di sekitar jam makan siang untuknya. Dia bekerja di pabrik besi, yang tentu saja menambahkan tekanan pada sifat fisik dalam hidupnya. Dia biasanya berjalan tanpa alas kaki dan mengenakan celana pendek, tanpa sepatu, dia tidak suka berjongkok dengan sepatu. Y memiliki beberapa berdiri tegak jongkok, sangat dasar yang sesuai dengan perawakan George, tepat! Seperti yang Anda ketahui dengan tahu, latihan pertama dari latihannya adalah jongkok. George juga tidak suka menggunakan sabuk apa pun, atau setelan super, atau lipatan selutut atau apa pun yang akan bertindak sebagai bantuan.

George berjongkok dengan bar di bawah jebakannya, di bagian belakangnya, seperti kebanyakan pengangkat kekuatan atau orang-orang yang ada di sekitar power lifter belajar jongkok. Meskipun banyak binaragawan diajarkan untuk berlatih dengan squat bar tinggi, paha George sangat besar untuk dilihat … sehingga gaya jongkoknya tidak menghambat pertumbuhan pahanya.

George juga pergi apa yang ia sebut "Rock Bottom" dan hanya tidak tahu apa yang sebagian jongkok adalah semua tentang dan karena itu, perkembangan dan kekuatannya menunjukkannya.

PEMANASAN

Pemanasannya cukup mendasar … George tidak percaya bahwa Anda harus melakukan pemanasan dengan set yang tak terhitung jumlahnya. Dia percaya bahwa itu akan mengambil dari upaya akhir yang ditetapkan. George kadang-kadang melakukan pemanasan, mungkin dua dan sebagian besar waktu tidak ada! Dia akan menaruh beberapa piring di setiap sisi bar jika dia memutuskan untuk menghangatkan hari itu, mengambilnya dari rak dan melakukan satu mungkin dua repetisi, hanya itu yang dia butuhkan.

APAKAH ANDA A MAN!

Kutipan George yang terkenal (dia punya pasangan) dan dia akan berkata kepadaku, "Bill, kamu bukan laki-laki kecuali kamu bisa mencapai titik terendah dengan berat 600 pon" dan dia akan membiarkan setengah tertawa setengah tertawa seperti "ha". Sekarang George memiliki salah satu suara terdalam yang pernah saya dengar, dia adalah Hercules sejati pada zamannya.

SET

George akan memuat £ 600 di bar Olimpiade, sebuah situs untuk dilihat. Dia akan memasang kerah di bar dan mengikatnya erat-erat agar tidak ada kecelakaan dan saat dia melepas palang, karena itu membungkuk di atas bahu, tanpa sabuk, tali dll, dia akan pergi ke ROCK BOTTOM untuk satu rep dengan 600 pound. Ya, pantat ke lantai, rak berat badan dan berjalan keluar dari gym! SELESAI!

SATU SET KERJA?

Apakah ini begitu sulit dipercaya? Kami membaca semua jenis artikel rumit dan melihat semua jenis latihan di majalah otot yang telah Anda lakukan 3 set ini, 4 set itu … tetap sederhana! George hanya menambahkan bench press untuk latihannya untuk membangun kembali bentuk benching-nya. George melakukan ini hanya sebulan sebelum kekuatan bertemu. George bencher 400 pon dan alami, tidak ada obat! Kecuali satu, saya akan memberi tahu Anda nanti! George juga tidak mati, kecuali sekitar dua minggu sebelum pertemuan, lagi untuk gaya. Jadi di sini Anda memiliki atlet alami, yang merupakan 400 orang pendayung, 600 penghuni liar dan 585 pengangkat mati yang seluruh latihannya adalah SATU SETIAP SQUAT!

PIKIRAN SAYA DAN TEMUAN

Dalam karier binaraga saya, terutama di awal ketika saya masih remaja dan bersaing, saya mencoba sejumlah rutinitas. Namun, tumbuh di gym mengangkat kekuasaan membantu saya untuk menjadi baik dan kuat dalam latihan yang sangat mendasar.

Membaca dan mempelajari temuan Mike Mentzer juga membantu saya untuk memahami apa itu latihan anaerobik produktif dan sangat membantu saya menjadi binaragawan kompetitif yang sukses.

Pindah ke hari ini dan setelah melatih sejumlah klien serta saya sendiri, saya belajar sejak awal bahwa ini semua tentang intensitas usaha. Bukan seberapa banyak yang Anda lakukan tetapi bagaimana Anda melakukannya. Itu adalah rangsangan karena tubuh terpengaruh dan kemudian mengkompensasi secara sistemik dan kemudian overcompensates, yang penting. Terkadang ini bisa memakan waktu berhari-hari dan terkadang berminggu-minggu.

Keuntungan terbaik dalam karir saya adalah ketika saya berlatih dengan rutinitas singkat dan sedikit tanda belum pulih, rekan pelatihan saya dan saya akan pergi makan daripada berlatih dan biasanya akan libur beberapa hari lagi.

Sementara di jalan selama dua tahun sebagai musisi beberapa tahun yang lalu, saya menjauh dari gym sepenuhnya. Di rumah saya, saya memiliki mesin press kaki buatan, bar mencelupkan dan dagu up bar. Saya akan melakukan 1 set penekan kaki, satu set dagu dengan tangan saya menghadap saya (cara konvensional) dan satu set dips ke kegagalan, beberapa kali seminggu. Saya tidak hanya mempertahankan massa otot yang ada tetapi meningkatkan kekuatan dan ukuran saya. Dua tahun kemudian saya kembali ke gym dan hari pertama kembali, tanpa pernah benching dalam dua tahun itu, benched hampir 400 pound! Celup adalah jongkok dari tubuh bagian atas.

Saya baru saja memiliki seorang siswa RUSerious, salah satunya saya bekerja untuk membuat video pelatihan, hanya mendapatkan 31 pon otot dalam 13 minggu, sementara pelatihan setiap 7-8 hari selama 15 menit. Dia menggunakan 3 set per latihan, 2 latihan terpisah. Total waktu pelatihannya adalah 3 jam dan 15 menit total dalam 13 minggu itu. Saya memotongnya menjadi 2 set setiap 8-10 hari bergerak maju untuk memastikan keuntungan lebih lanjut.

MENGAPA? Karena ia telah tumbuh begitu kuat dan kontraksinya jauh lebih intens, (dan meskipun Anda dapat meningkatkan kekuatan Anda sebesar 300 persen, kemampuan Anda untuk memulihkan hanya meningkat 50 persen) bahwa volume latihannya harus dikurangi seiring dengan frekuensi kerjanya sehingga bahwa kompensasi dan kompensasi yang berlebihan dapat terjadi.

APA ARTINYA? Anda dapat berlatih lama atau keras, tetapi Anda tidak dapat berlatih lama dan sulit … membandingkan sprinter dengan pelari jarak jauh. Karena dia lebih kuat dan lebih besar, apa yang digunakan untuk membawanya 8 hari untuk memulihkan maka membangun otot tambahan sekarang akan memakan waktu lebih lama karena hanya ada begitu banyak sumber daya yang tersedia memungkinkan. Dan, karena ini, paling tidak yang bisa dilakukan untuk merangsang pertumbuhan otot akan meninggalkan lebih banyak untuk masuk ke proses pertumbuhan. Pelatihan selalu negatif. Jika kita bisa merangsang tanpa pelatihan, itu akan menjadi skenario yang sempurna. Jika volume dan frekuensi latihannya tidak dikelola dengan benar, dia akan dengan cepat pindah ke keadaan terlalu terlatih.

APAKAH OVERTRAINING? Overtraining melakukan lebih dari yang diperlukan untuk menstimulasi keuntungan positif.

OBAT GEORGE

Satu-satunya hal yang benar-benar dilakukan oleh George dan dia benar-benar mencintai bukanlah narkoba. Dia mencintai McDonald's Egg McMuffins. Dia akan mengatakan kepada saya, "Bill, saya suka Egamuffin". Terima kasih, George, atas kebijaksanaanmu !! :-))))

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *