Latihan Isometrik – Rahasia Binaraga Orang Tua Waktu Kuat

Sebelum Charles Atlas – juga dikenal sebagai Angelo Siciliano – menjadi terkenal dengan mempromosikan latihannya yang disebut … Dynamic Tension, ada banyak orang lama yang menggunakan berat badan (isotonik) dan latihan isometrik.

Salah satu dari orang-orang ini adalah Alexander Zass – lebih dikenal sebagai "The Amazing Samson."

(Zass, lahir di Polandia tetapi, hidup sebagian besar hidupnya di Rusia dan kemudian sebagai pemain sirkus tinggal di Great Britain setelah tahun 1924).

Hal penting untuk dicatat tentang Alexander Zass adalah bagaimana dia mengembangkan keyakinannya dalam penerapan latihan isometrik. Atau saat dia menyebutnya "Ketegangan Maksimum." Dia percaya protokol pelatihan ini lebih unggul daripada program pelatihan normal lainnya yang digunakan oleh orang kuat pada zamannya dan itu termasuk menggunakan bobot dalam pengembangan kekuatan fisik.

Dia mengerti bahwa latihan isometrik tidak hanya mengembangkan kekuatan otot tetapi juga memperkuat tendon dan ligamen yang sangat penting untuk mengembangkan kekuatan.

Samson yang luar biasa, yang juga disebut sebagai "Manusia Hidup Terkuat di Dunia" dikutip mengatakan, "Saya pertama-tama bertujuan untuk mengembangkan jaringan ikat yang mendasarinya daripada otot yang dangkal," (Diambil dari Manual Instruksi Nya – Sistem dan Metode Samson)

Dia lebih lanjut menjelaskan, "Saya selalu ingin mengembangkan kekuatan tendon … tanpa tendon, seseorang tidak memiliki kendali atas otot dan tubuh … pengembangan tendon adalah kekuatan untuk rahasia saya. Otot saja tidak akan menahan liar kuda – tetapi tendon akan dan lakukan! "

Alexander Zass lebih lanjut menyatakan dalam manual pelatihan bahwa otot-otot tipe binaragawan hanyalah ilusi ketika datang ke kekuatan. Meskipun dia tidak menyurutkan para siswa untuk mengembangkan ukuran otot – dia menginstruksikan mereka pada latihan menegangkan otot mereka satu per satu waktu – kemudian mengelompokkan otot-otot bersama dan menegangkan sebanyak mungkin dari mereka – semuanya pada satu waktu.

Dalam penggunaan latihan isometrik, ia menguraikan 3 metode berbeda – dan mereka adalah sebagai berikut:

Gaya bebas

Dalam freestyle, Anda tidak menggunakan perangkat atau peralatan yang hanya Anda lakukan isometrik tangan bebas. Anda biasanya hanya menggunakan tubuh Anda sendiri.

Latihan Dinding

Dalam metode ini, Anda menggunakan dinding, atau bahkan pohon untuk memberikan perlawanan, bukan berat atau tubuh Anda sendiri.

Perangkat Latihan Isometrik

Inilah cara ideal atau terbaik untuk melakukan latihan isometrik. Kerugian dari latihan freestyle dan wall adalah tidak ada cara efektif untuk mengukur kekuatan Anda.

Dan bagaimana Anda tahu Anda menggunakan 100% atau bahkan 70% kekuatan dalam latihan ini? Di situlah perangkat latihan isometrik seperti Tensolator atau Bully Xtreme ikut bermain.

Jenis alat kontraksi binaraga ini akan memungkinkan Anda tidak hanya mengukur kekuatan Anda, tetapi biasanya akan memberi Anda lebih banyak variasi dalam jenis dan jumlah latihan isometrik yang dapat Anda lakukan.

Daya tarik terbesar dari isometrics adalah bahwa dengan beberapa gerakan sederhana dan tidak banyak waktu Anda bisa mendapatkan latihan tubuh lengkap – di rumah Anda – di kantor Anda – atau di mana saja!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *