Memulai Kelas Tinju Aerobik Anda Sendiri

Saya mulai mengajar tinju aerobik pada tahun 1988 di Y.M.C.A. Dansa aerobik adalah amukan hari-hari dan instruktur lebih sering daripada mantan penari. Menjadi jurusan pendidikan jasmani dengan master dalam fisiologi olahraga Saya selalu tertawa ketika seseorang mengatakan kepada saya bahwa mereka adalah instruktur aerobik. Definisi aerobik berarti katabolisme substrat energi dengan oksigen sehingga bisa berarti bahwa individu tertentu adalah instruktur "berjalan". Untungnya bagi saya, saya memiliki latar belakang tinju dan mengajarkan pendidikan jasmani sebelum menjadi instruktur pemadam kebakaran dan kebugaran.

Karena tari bukan keahlian saya, saya memutuskan untuk memasukkan tinju ke dalam kelas grup. Gerakan kaki yang luar biasa dan gerakan tubuh bagian atas yang kuat yang berkembang dari meninju dalam kombinasi melambungkan kotak keringat 60 menit saya ke puncak tangga lagu. Kelas saya ditampilkan di "The Today Show", "Good Day N.Y." dan "Fox Five News". Kelas Anda akan selalu berkembang untuk mengikuti kompetisi tetapi saya akan menyusun dasar-dasar untuk kelas pemula, dan jika saya bisa melakukan ini, siapa pun bisa.

Sediakan setiap kelas dengan orientasi lima menit untuk sikap yang tepat, gerak kaki dan meninju. Hangatkan kelas Anda hingga musik sekitar 135-150 detak per menit. Anda tidak harus tetap dengan 8 hitungan karena tinju terlalu cepat tetapi bijaksana untuk memukul dengan ketukan atau menggunakan waktu ganda. Kocok mereka agar lepas dan hangat dengan bergerak, melempar pukulan dan meregangkan seluruh tubuh. Kuncinya adalah memasukkan sebanyak mungkin tinju fungsional dalam pemanasan Anda. Musik yang Anda gunakan untuk tubuh kelas harus terbaru dan optimis sekitar 150-175 denyut per menit. Mulailah dengan gerak kaki dan memimpin dengan memberi contoh. Semua kamar sepenuhnya dicerminkan sehingga Anda dapat mengawasi peserta. Pindahkan mereka masuk dan keluar, lateral dan seolah-olah mengitari lawan. Setelah lima menit (satu lagu) dimulai dengan pukulan dasar. Mintalah siswa melemparkan pukulan dari kedua sisi demi keseimbangan otot. Ingat, sebagian besar ada untuk latihan dan tidak menjadi petinju. Mengamati wajah saya mungkin akan menggagalkan mereka yang berpikir tentang karir bertarung, tetapi saya mengajarkan manuver defensif (menyelipkan, menenun, menangkis, dan berguling dengan pukulan) untuk mencegah siapa pun terlihat seperti saya.

Keindahan kelas ini adalah untuk mempelajari keterampilan Anda akan dapat menggunakan sisa hidup Anda (membela diri) saat menerima latihan terbaik. Semua siswa tangan dibungkus di depan kelas karena masing-masing akan memiliki kesempatan untuk berdebat dengan saya ketika saya mengoperasikan sarung fokus. (Pakailah sarung tangan di tangan mereka, mereka dapat meninju ke arah saya. Saya akan menempatkan kelas dalam mode kerja misalnya kait kanan kiri dan bebek) sementara saya secara pribadi berdebat dengan seorang siswa. Saya terus mengubah mode tinju sampai saya berdiskusi dengan setiap siswa dan kami telah mencakup setidaknya enam kombinasi. Kami memiliki sesi sprint di mana seluruh kelas bergerak ke satu sisi ruangan dengan punggung kami ke dinding lain. Dengan tangan mereka di cermin, setiap anggota memompa kaki mereka dengan marah sampai saya mengatakan sprint. Kami semua berbalik dan berlari ke sisi lain dan memompa kaki sampai perintah berikutnya. Ini fantastis untuk pelatihan anaerobik.

Dari sini kita akan mulai pendinginan dengan lebih banyak gerak kaki, meninju dan pertahanan sebelum berakhir dengan kerja lantai di atas tikar termasuk push-up, kerja bar dan perkembangan perut, diakhiri dengan lima menit peregangan. Jika Anda tidak menyukai kelas ini, saya akan membersihkan rumah Anda selama seminggu. Dalam dua puluh tahun saya tidak harus mengambil sapu. Saya harap ini memberi Anda inspirasi untuk memulai program pribadi Anda. Pimpin dengan memberi contoh dan terus memukul. Hormat dalam kesehatan, "The Fighting Fireman".

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *